最近，藝人劉畊宏的直播健身操在網上火爆。越來越多的網友成為“劉畊宏女孩”，天天守著直播跟隨劉畊宏夫婦跳操。4月21日，劉畊宏的抖音賬號一天之內就“漲粉”1000萬，目前他的抖音粉絲量已突破4000萬。

不過，健身減肥這事不可“操”之過急，尤其是對于平時沒有運動習慣的人。這不，已有一波人因瘋狂跳操而扭傷關節。對此，骨科醫生提醒，居家跳健身操，別忘了注意事項。

“劉畊宏的《本草綱目》健身操特別火爆。它主要圍繞髖關節、膝關節、踝關節周圍的肌肉韌帶練習，有利于提高下肢肌肉和關節的活動機能。但是，這類運動不適合一些群體。”福建省第二人民醫院運動醫學科的劉詩灤博士指出，存在膝關節、髖關節或踝關節相關疾病的人士，以及下肢力量差、平衡力差的老年人，要避免做此類運動，以防摔倒或疾病發作、加重。

福建省級機關醫院骨科的楊盛興主治醫師提醒，適合跳操的人群，鍛煉前首先要評估當天的身體狀態。如果經過一天的工作，身體比較疲憊，休息可能是更好的選擇。

其次，鍛煉前要做好相應準備。比如，選擇家中比較寬敞的場地、穿著舒適的防滑鞋以及合身的健身服。跳操前不宜吃得太飽，也不要空腹。跳操可在飯后1小時進行，或在跳操前10分鐘攝入少量碳水化合物，避免跳操時出現腹部不適或低血糖等情況。

第三，高強度或長時間跳操前，要充分進行關節活動、動態拉伸等熱身運動，讓身體微微發熱、提高心率，進入訓練狀態。如果是半途跟隨直播運動，要先減少運動量，逐步適應和熱身，再慢慢跟上主播的節奏。切不可一開直播就跟著猛跳。

第四，跳操要選擇適合自己的強度，量力而行，不過度運動。就算跟不上節奏，漏一兩個節拍、少跳一個循環也能減肥。鍛煉時間要根據自己的身體酌情調節，建議控制在45分鐘至60分鐘之間。

第五，要及時正確處理鍛煉后的酸疼不適和損傷。許多人久未鍛煉突然大量運動健身后，出現“第二天腿不是自己的”“下樓梯恐懼癥”等情況。這往往由運動后的遲發性肌肉疼痛造成。這種疼痛一般在鍛煉后24小時至48小時最為明顯。因此，跳操后也要進行足夠的拉伸和放松運動，避免這類情況發生。運動后，若肌肉疼痛程度重且未逐漸緩解，應警惕橫紋肌溶解癥，注意觀察尿液是否變成茶色或紅色，及時就醫。鍛煉時若不慎扭傷，出現關節不適及腫脹，可適當冰敷處理，切不可隨意熱敷。(記者 朱丹華 通訊員 伍世軍 陳宇娟)