“多喝水”真不是一句口頭禪！每天喝多少水你清楚么？哪些情況需要及時(shí)補(bǔ)水？千滾水、隔夜水、汽車?yán)锏钠垦b水不可以喝？避免水分流失，攝入的鹽分越少越好？如何保證每天“鹽值”不超標(biāo)？李亞鶴教您夏季正確補(bǔ)水！

每天喝的水，你喝對了嗎？不要等到口渴才喝水！

人幾乎隨時(shí)隨地都在流失水分，恰當(dāng)補(bǔ)充水分是非常重要的。但大部分人對缺水不敏感，很多都是等到口干舌燥的時(shí)候才喝水，還是咕咚咕咚一口氣喝很多。缺水對人體危害大，快速大量地喝水還會給胃腸道和腎臟帶來負(fù)擔(dān)。

李亞鶴建議每天少量多次持續(xù)補(bǔ)充水分，成人每日健康飲水量可以通過下面這個(gè)公式計(jì)算：

體重千克乘以0.03=每日健康飲水量（升）哪些情況需要及時(shí)補(bǔ)水？

李亞鶴：在日常生活中，要養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣，做到固定補(bǔ)水和口渴補(bǔ)水相結(jié)合。以下有一些喝水的點(diǎn)可以提醒大家：

①早上起床后建議喝200ml左右的溫白開水，能達(dá)到迅速補(bǔ)水效果，不建議喝淡鹽水或蜂蜜水。

②晚上睡覺前一個(gè)小時(shí)適度喝水，可緩解血液黏稠度升高等問題。

③洗澡水溫高，會蒸發(fā)身體的水分，建議洗澡后立即補(bǔ)充水分。

④開空調(diào)半小時(shí)后空調(diào)房比較干燥，容易造成水分流失，應(yīng)少量多次喝水。

⑤尿液變黃時(shí)尿液顏色是人體需要補(bǔ)水最準(zhǔn)確的信號，可根據(jù)顏色補(bǔ)充水分或就醫(yī)。

⑥運(yùn)動前要喝水，運(yùn)動時(shí)每隔半小時(shí)也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水，最好補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料。

⑦心情煩躁時(shí)，腎上腺素會飆升，喝水能幫助腎上腺素排出體外，緩解情緒。

⑧坐飛機(jī)時(shí)，飛行途中旅客應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充水分，保持心情平靜。

飲水三不宜

1、不宜喝太燙和太涼的水。

喝過燙的水會損傷口腔和食道粘膜，時(shí)間久了易引發(fā)口腔癌和食道癌。長期飲用過冷的水則會損害胃腸功能。

2、不宜飯前大量喝水。

飯前大量喝水會沖淡胃液，增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響食欲和消化能力。

3、不宜睡前大量喝水。

睡前大量喝水可增加排尿次數(shù)，影響睡眠。

2、不宜飯前大量喝水。

飯前大量喝水會沖淡胃液，增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響食欲和消化能力。

3、不宜睡前大量喝水。

睡前大量喝水可增加排尿次數(shù)，影響睡眠。

李亞鶴：多次燒開的自來水，亞硝酸鹽的確會增加，但水里的亞硝酸鹽含量很低，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于國家標(biāo)準(zhǔn)，可以飲用。

免責(zé)聲明：市場有風(fēng)險(xiǎn)，選擇需謹(jǐn)慎！此文僅供參考，不作買賣依據(jù)。