嚴格落實學生每學期2次視力監(jiān)測

近日，國家衛(wèi)健委發(fā)布《兒童青少年近視防控適宜技術(shù)指南》。其中，要求嚴格落實學生每學期2次視力監(jiān)測制度;改善學生視覺環(huán)境，#為學生提供符合用眼衛(wèi)生要求的課桌椅#和采光照明環(huán)境，每學期對學生課桌椅高度進行個性化調(diào)整。

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一、光線須充足：光線要充足舒適，光線太弱而因字體看不清就會越看越近。

二、反光要避免：書桌邊應有燈光裝置，其目的在減少反光以降低對眼睛的傷害。

三、閱讀時間勿太長：無論做功課或看電視，時間不可太長，以每三十分鐘休息片刻為佳。

四、坐姿要端正：不可彎腰駝背，越靠近或趴著做功課易造成睫狀肌緊張過度，進而造成近視。

五、看書距離應適中：書與眼睛之間的距離應以30公分為準，且桌椅的高度也應與體格相配合，不可勉強將就。

六、看電視距離勿太近：看電視時應保持與電視畫面對角線六~八倍距離，每30分鐘必須休息片刻。

七、睡眠不可太少，作息有規(guī)律：睡眠不足身體容易疲勞，易造成假性近視。

八、多做戶外運動：經(jīng)常眺望遠外放松眼肌，防止近視，向大自然多接觸青山綠野，有益于眼睛的健康。

九、營養(yǎng)攝取應無均衡：不可偏食，應特別注意維生素B類(胚芽米、麥片酵母)之攝取。

十、定期做視力檢查：凡視力不正常者應至合格眼鏡公司或眼科醫(yī)師處做進一步的檢查。

眼睛近視怎么改善

1、遠方凝視

我們都知道近視眼給我們的生活中帶來了很多的不方便和困擾，如果每天都帶著一副眼睛的話不僅會影響美觀，而且還對我們的眼睛沒有好處，那么在這個時候我們就可以找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。看完掌紋后再凝視遠方的草地或樹葉25秒，然后再看掌紋。10分鐘時間反復20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓練次數(shù)。

2、晶體操

在日常生的生活中高幅度的工作壓力給我們的眼睛帶來了很大的傷害，形成了近視眼的可能，那么在這個時候我們可以通過轉(zhuǎn)眼的方法來進行有效的緩解，雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉(zhuǎn)動10次，接著再逆時針、順時針各轉(zhuǎn)動10次。

在出現(xiàn)這種情況的時候我們不僅可以用上文向大家介紹的方法來進行有效的緩解，我們也可以通過這個方法來緩解，找一幅3米外的景物(如：墻上的字畫等)，同時舉起自己的左手距眼睛略高處伸直(約30厘米)，看清手掌手紋后，再看清遠物，盡量快速的在二者間移動目光，往返20次。

3、推拿操

采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。

a、揉天應穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應穴(眉頭下面、眼眶外上角處)。

b、擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處)先向下按，然后又向上擠

c、揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指)。

d、按太陽穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽穴(眉梢和外眼角的中間向后一橫指處)，然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上-》外上-》外下-》內(nèi)下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對于假性近視、或預防近視眼度數(shù)的加深有好處。

吃什么對眼睛好

1、西藍花

西藍花在眾多蔬菜當中，各種營養(yǎng)物質(zhì)的含量是最高的。不僅含有非常多的營養(yǎng)元素，而且還有非常多的蛋白質(zhì)以及維生素等等，這些營養(yǎng)物質(zhì)對眼睛有著非常好的作用，經(jīng)常食用還能夠防止眼睛出現(xiàn)白內(nèi)障。

2、藍莓

一般的眼睛問題主要就是因為自由基所造成的，這些自由基會對眼睛當中的晶狀體進行破壞，導致晶狀體慢慢變渾濁。藍莓當中歧化酶含量非常高，平時的時候可以多吃一些藍莓，能夠幫助眼睛清除自由基，防止出現(xiàn)眼睛疾病。

3、獼猴桃

獼猴桃當中的維生素C含量要比別的水果高很多，而給眼睛體補充充足的維生素C，能夠防止光線對眼睛進行過度刺激，從而防止出現(xiàn)白內(nèi)障。如果平時用眼比較多的話，可以多吃一些獼猴桃，能夠有效緩解用眼疲勞。

4、黑芝麻

大家都知道，經(jīng)常吃黑芝麻對于肝臟和腎臟有非常大的好處，而肝臟的好壞將會直接關系到眼睛的好壞。在平時可以多吃一些黑芝麻，不僅可以養(yǎng)護肝臟，而且也能夠間接保護好眼睛，讓自己眼睛視力更好。

5、菠菜

菠菜一種十分常見的綠色蔬菜，營養(yǎng)價值極高，而且含有非常多的胡蘿卜素。在平時多吃一些菠菜，對眼睛能夠起到非常好的保養(yǎng)效果，能夠讓眼睛當中的晶狀體保持健康，從而防止眼睛疾病的出現(xiàn)。

6、圣女果

圣女果中各種維生素含量非常高，能夠有效幫助眼睛清除自由基，從而起到保護眼睛的作用。另外，圣女果的抗氧化能力非常強，能夠防止基因突變，還能夠增加皮膚彈性。平時多吃一些圣女果，不僅美容養(yǎng)顏，對眼睛也有很好的保護作用。作者：肖肖