很多人在日常生活中經(jīng)常會出現(xiàn)吃點東西就容易消化不良，腹痛腹脹真難受，吃什么都沒胃口，甚至還時不時的拉肚子，又或者幾天不拉直接便秘。這些都是消化系統(tǒng)疾病中最常見的胃腸功能紊亂!!!

那有哪些不良習(xí)慣容易引起胃腸功能紊亂?生活中又有哪些小細(xì)節(jié)可以幫助我們調(diào)理胃腸?下面我們就一起來了解一下。

一、三餐進(jìn)食不規(guī)律

最常見于上班族。工作繁忙午飯來不及吃，加班熬夜導(dǎo)致第二天晚起而不吃早餐，晚餐過于豐盛胡吃海喝等都是不良習(xí)慣，這些會使胃腸道正常的運作與休息時間完全被打亂，使胃腸持續(xù)處于混亂的狀態(tài)中。

二、喜歡重油鹽和辛辣食物

食入過多的食鹽和油脂會刺激胃酸和蛋白酶分泌過剩，導(dǎo)致胃腸功能過于亢奮;腌制加工食品里面有大量的硝酸鹽和亞硝酸鹽，長期食用會有致癌風(fēng)險;辛辣食物容易損傷胃腸道粘膜。

三、酒精濃茶等刺激性飲

酒精、濃茶、冷飲、咖啡這些對胃腸道的粘膜都有相當(dāng)?shù)拇碳ぃ蓸贰⒀┍獭⑻K打水等碳酸飲料，如果一次性飲用量過大，則會在體內(nèi)釋放出大量的二氧化碳，引起腹脹，造成胃腸道脹氣。

四、暴飲暴食

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中云“飲食自倍，脾胃乃傷”。這就是說平常吃得太多，也是會導(dǎo)致脾胃損傷的。不能因為胃口好或饑餓就大量進(jìn)食，這樣會增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)消化不良的表現(xiàn)，胃腸道消化食物的時間大大增加，從而造成胃腸動力下降。

五、進(jìn)食過快

很多人為了節(jié)省時間而快速大口地進(jìn)食，食物沒有在口腔里充分咀嚼就吞咽入腹，吃完的時候發(fā)覺自己還能再吃一些。進(jìn)食過快會讓大腦不能及時反應(yīng)。等到胃被撐脹時，大腦才會有飽腹的感覺。這個時候攝入的食物已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過身體對食物的需求，使胃腸道消化食物的時間大幅度增加。加上比較粗糙的食物會磨損胃腸道粘膜，加重了對胃腸道的傷害。

六、不健康的節(jié)食

很多愛美的女性為了追求所謂的骨感美而進(jìn)行節(jié)食，殊不知節(jié)食對身體產(chǎn)生的巨大危害。長期不進(jìn)食或極少量進(jìn)食會使胃腸的反應(yīng)變慢，分泌與蠕動功能減退。這時即使攝入的只有一點食物，胃腸道也難以及時消化，食物堆積在胃腸道中，容易出現(xiàn)腹部脹痛的表現(xiàn)。

七、不良情緒

胃腸道的正常運作與精神因素密切相關(guān)。當(dāng)長期處于憤怒、焦慮的狀態(tài)時，會使胃腸道功能亢進(jìn);長期處于抑郁、悲傷、失望的狀態(tài)下，胃腸道的活動功能減弱，這時對于食物的消化吸收能力也會降低。

調(diào)理胃腸，從小事做起

如果發(fā)現(xiàn)你有以上的不良習(xí)慣，就要注意盡快改正才能讓你免受胃腸功能紊亂之苦。接下來分享一些日常糾正胃腸功能紊亂的保健知識給大家吧。

1、從飲食習(xí)慣上做出改變。一日三餐必須定時定點，不要為了減肥而節(jié)食，日常飲食也應(yīng)少吃辛辣、刺激、生冷、油炸、油膩、過酸、過甜等不容易消化的食物，以容易消化的清淡食物為主。少食多餐，避免暴飲暴食及過飽飲食的情況。從而減少對胃腸道的刺激，這樣有助于胃腸道功能紊亂的康復(fù)。

2、勞逸結(jié)合，日常生活中如果有不良情緒要適當(dāng)發(fā)泄，不要因為工作而過于勞累，按時睡覺，避免熬夜。

3、日常參加體育鍛煉和戶外活動，既能夠增強自身免疫力，減少疾病的發(fā)生，還能夠緩解自己的緊張情緒，讓胃腸功能紊亂得到轉(zhuǎn)。

4.采用中醫(yī)按摩的方法，可以選擇中脘穴和天樞穴，經(jīng)常點按不但可以治療胃部脹痛，還能緩解緊張、焦慮的情緒。在足三里、上巨虛等穴位進(jìn)行按摩，每天按摩5分鐘，能夠增強胃腸道運動，從而改善胃腸功能紊亂的癥狀。

最后提醒大家一點，也是最重要的一點，有不舒服一定要到正規(guī)醫(yī)院找專科就診，必要時可以完善胃腸鏡等相關(guān)檢查,明確胃腸道是否存在器質(zhì)性病變;使用藥物要在專科醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行，不要自行購買和使用藥物，避免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

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